科普丨越睡越累？推拿科医生告诉你原因_本地民生

累了一天想美美睡一觉

一觉醒来

却头昏脑涨腰酸背痛

睡眠本是全身器官休息的时刻

为什么很多人睡醒却更难受

推拿科医生告诉你

快关注你的枕头、床垫、睡姿

枕头

推荐大家使用荞麦皮填充的枕头。仰卧时，枕在脖子的部位略高，以自己的一平拳为宜。枕在头部的部位略低，确保平躺时能够“正视”上方，让枕头与颈部的曲度相贴合。侧卧时，枕头高度为颈根部到肩头的距离，约8-15cm为宜，确保在侧卧时颈椎在身体纵轴的中轴线上。

床垫

床垫是否适合与睡眠质量息息相关，市面上的床垫主要包括弹簧床垫、棕榈床垫、乳胶床垫等，一个合适的床垫应能承托身体的各部，使人全身能得到充分放松。无论何种材质，最关键的指标就是其软硬度。

过软的床垫无法支撑身体，会导致腰肌酸胀、僵硬，长期可能会引起腰肌劳损，甚至引发脊柱侧弯。过软的床垫不能撑托头颈部，可能导致睡眠时通气障碍，从而发生缺氧，可能会引起睡眠多梦及醒后疲惫。

过硬的床垫，使用者只有头、背、臀等几个点来承受压力，只能依靠腰背肌肉给全身提供支撑，会导致腰酸背痛和腰椎受损，也会引发睡眠障碍等相关问题。

建议：肌肉损伤的患者避免睡硬质床垫。骨骼损伤患者避免睡软质床垫。青少年在脊柱发育成长的重要时期，最好选用偏硬的床垫。

睡姿

常见的睡姿分为仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。

作为推拿科医生，从力学角度来讲，我们一般推荐的睡觉姿势为仰卧位（平躺）。这种睡姿最大的好处是身体的各部分重量均匀分散。但需注意的是不要把一侧腿弯曲着倒在床上，因为长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，会有骨盆移位旋转的风险。

左侧卧时，人的身体朝向左侧，心尖部容易受到压迫。另外，耳朵贴在枕头上也可能会听到心脏跳动的声音，影响入睡。

右侧卧时，心脏不会受到压迫，胃里的食物借重力作用，向十二指肠推进，可以促进消化吸收。另外，肝脏处于低位，有利于新陈代谢。因此，右侧卧相比左侧卧更有利于全身的放松。

俯卧是我们常说的趴着睡，是最不推荐的一种睡姿。因为人在趴着睡的时候，头常常偏向一侧，一侧的腿也通常是向侧面打开，关节、肌肉都会有不同程度的牵拉，很多人趴着睡了一夜之后会浑身酸疼，就是这个原因。

（来源：陕西中医药大学第二附属医院）

（责编：高敏审核：妙侠签发：吕骥）