科普 | 三伏天如何养生？建议收藏_巩固提升创文成果

俗话说“冷在三九，热在三伏”。三伏天，是一年之中气温最高、最潮湿、闷热的时候。所谓“三伏”指的就是初伏、中伏、末伏的统称。它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

2024年三伏天时间

7月15日至24日为头伏（10天）

7月25日至8月13日为中伏（20天）

8月14日至23日为末伏（10天）

“上蒸下煮”是此时绝大多数人的切身感受。如何在三伏天做好防暑降温准备，守好身心平衡和谐之气？

饮食调养宜清淡

入伏时节，气温高，暑湿重，因此，饮食调养应以清淡为主，新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物最佳。但很多人会过分贪凉，极易损伤脾胃阳气，这恰恰违背了中医养生的规律。与此同时，冷热交替除了使人容易受寒、感冒，增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管意外的发生，甚至造成死亡。

1.要多喝白开水，并且要定时饮水，忌口渴后狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料。

2.可适量食用清泄暑湿之气的食物：苦瓜、莲子、丝瓜、冬瓜等。

3.三伏天流汗多，还易流失钾元素，可以适当多食用富含优质蛋白质及钾元素的食物及时进行补充。

情绪调节宜平和

入伏时节，高温炎热，火气通心，夏季火气旺盛易伤心阴，扰心神，加重烦躁易怒的情绪。因此，要时刻注意情绪的调节，保持平和的心态。适度闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。

规律作息养精神

《四季调神大论篇》有云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志勿怒……逆之则伤心，秋为痎疟。”夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。中医养生提倡晚睡早起，顺应自然界的变化。通常建议22点左右入睡，5点左右起床。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡建议30分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能会干扰晚上睡眠。

穴位按摩保全身

推拿按摩是中医传统瑰宝，入伏时节适当进行穴位按摩，有助于避暑祛湿、调和气血、疏通经络，从而起到保健全身的作用。

1、太阳穴功效：清利头目、止痛疏络。

2、足三里功效：促进消化、生发胃气。

3、阴陵泉功效：清热利湿、健脾益肾。

4、神阙穴功效：调理肠胃、健脾祛湿。

5、涌泉穴功效：祛除邪热、滋阴降火。

适度运动很重要

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，认为出汗多，可以祛湿、减肥，殊不知汗出过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。运动方式以走路、八段锦、打太极拳等轻量运动为主，只要适当出汗即可。

三伏天养生八大重点：

1.养气

伏天出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气不足机体功能下降。因此，养生要注意“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。建议：饮用西洋参泡水。

2.养心

中医认为，心与夏季相通应，心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天还是心脏最累的季节，因此夏季当以养心为主。尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。建议：吃红色食物。

3.健脾

夏季暑湿重，尤其是长夏时节。长夏与五脏之脾相通应，湿热太重会困阻脾胃，所以夏季没胃口是不少人的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多健康问题。建议：饮用陈皮茶。

4.祛湿

夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。建议：饮用西瓜翠衣汤。

5.解暑

三伏天烈日炎炎，高温难耐，容易中暑，可进食解暑、祛湿之品。建议：适当饮用绿豆汤。

6.清火

夏天易“心火上炎”，有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

7.解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生重要的一点便是清热解毒。建议：饮用莲子心茶。

8.安眠

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致夜间休息欠佳。建议：饮用酸枣仁粥。

三伏天养生误区

过度温阳：夏季进补适可而止，忌大补

过度消暑：对于贪凉人群，消暑同时注意防寒

过度锻炼：适度锻炼，减少耗伤阳气及津液

避免每天大量喝绿豆汤、用蔬果代替正餐，即使天气再热，也需适当补充瘦肉、鱼、豆、奶、蛋等。

总之，入伏时节养生保健需要从饮食调养、情绪调节、规律作息、穴位按摩、适度运动等多方面入手。只有综合施策，才可以在炎炎夏日中保持健康、舒适的状态。

（来源：延大咸阳医院）

（责编：李佳欣审核：妙侠签发：吕骥）

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